Müdigkeit bekämpfen – mit Tee, Sport und Spaziergängen

Um sich tagsüber und abends fit zu halten, greifen viele auf Kaffee zurück bzw. trinken Energy-Drinks oder Cola. Diese Getränke sind aber ungesund, entziehen dem Körper Wasser und können in großen Maßen genossen auch den Nachtschlaf stören – womit dann die Müdigkeit am nächsten Tag programmiert ist. Daher sollte man nur eine Tasse Kaffee trinken oder alternativ Tee, denn dieser enthält ebenfalls Koffein. Wenn man Tee als Muntermacher verwendet, darf man ihn nur kurz ziehen lassen. Müdigkeit bekämpfen kann man aber mit viel Mineralwasser. Dieses enthält auch Nährstoffe. Was das Essen betrifft, sollte man auf Traubenzucker oder Schokoriegel eher selten zurückgreifen, diese haben nämlich nur einen kurzfristigen Effekt. Längerfristig helfen frisches Obst oder Gemüse. Auf fettreiche Speisen sollte man verzichten bzw. weniger davon essen, da sie die Leber und den Darm belasten. Zu wenig zu essen tut aber auch nicht gut: Übermäßige Diäten können ebenfalls Auslöser von Abgeschlagenheit sein.

Gegen Schlappheit direkt nach dem Aufstehen wirken zum Beispiel kalte Duschen oder Wechselduschen. Eine andere Methode sind Bürstenmassagen. Generell hilft es, wenn man sich viel bewegt. Ideal ist natürlich Frühsport wie Schwimmen oder Joggen. Man kann aber auch mit dem Rad zur Arbeit fahren oder eine oder zwei U-Bahn-Stationen früher aussteigen, um noch ein Stück zu laufen.

Wenn man häufig müde ist, kann dies auch am Arbeitsumfeld liegen. So sollte man genügend Pausen einbauen und darauf achten, dass die Räume immer wieder gelüftet werden. Bewegung kann man in den Arbeitsablauf einbauen, indem man zum Beispiel Treppen geht oder die Mittagspause für einen kleinen Spaziergang nutzt. Helfen kann es auch, wenn man eine angenehme Abwechslung in die Aufgaben einbaut. Auch einige Dehnübungen vor dem Computer können die Lebensgeister wieder wecken. Es gibt zum Beispiel spezielle Übungen für die Finger, die Augen, den Rücken und die Schultern. Vielleicht ist es möglich, einen kleinen Mittagsschlaf von etwa einer halben Stunde zu halten oder sich zumindest hinzulegen und sich zu entspannen. Allgemein sollte man darauf achten, dass man genügend Nachtschlaf erhält. Wie viel Schlaf man benötigt, ist individuell verschieden. Um den täglichen Bedarf zu ermitteln, sollte man sich fragen, um welche Zeit man am liebsten ins Bett gehen und aufstehen würde.

Wenn die Erschöpfung länger anhält und auch Gegenmittel nichts nützen, sollte man einen Arzt aufsuchen. Es kann zum Beispiel ein Nährstoffmangel vorliegen, wie etwa Vitamin- oder Eisenmangel. Eine verminderte Funktion der Schilddrüse kann ebenfalls eine Ursache der Schlappheit sein. Wer große Probleme mit dem Schlaf und vielleicht auch weitere Symptome hat, lässt sich am besten in einem Schlaflabor testen. Es ist zum Beispiel möglich, dass starke Atemprobleme, lautes Schnarchen oder gar Atemaussetzer die Müdigkeit auslösen. Eine weitere Ursache sind psychische Probleme. In diesem Fall kann man sich von einem Psychologen beraten lassen.